Căng cơ là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục khi bị căng cơ

Căng cơ là gì? Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Vậy căng cơ có dấu hiệu và triệu chứng như thế nào? 

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng các cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Kqbd hom nay của việc căng cơ nặng có thể dẫn tới rách cơ. Tình trạng này khiến các cơ liên quan căng cứng, không có khả năng thư giãn. Người bệnh sẽ bị đau buốt, cử động khó khăn. Bất kỳ bộ phận nào trong cơ thể cũng có thể bị căng cơ hay gặp nhất đó chính là cơ chân hoặc tay, thắt lưng, cổ và vai.

Thông thường, người bệnh sẽ bị căng cứng cơ bắp sau các hoạt động thể chất, tập luyện thể thao hay khi mang vác vật nặng sai tư thế. Những vùng cơ bị căng sẽ sưng lên, xuất hiện các vết bầm tím đi kèm, gây đau nhức cho người bệnh.

Những điều cần biết về tình trạng căng cơ

Những dấu hiệu và triệu chứng căng cơ là gì?

– Sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ do chấn thương

– Đau nhức cơ bắp gồm cả khi nghỉ ngơi

– Đau khi cơ bắp bị tổn thương hoặc khớp liên quan đến các cơ đó

– Gân và cơ bị yếu

– Gặp khó khăn khi vận động

– Hạn chế khả năng di chuyển nếu bị căng cơ chân.

Nguyên nhân gây căng cơ

– Không khởi động đúng cách trước khi hoạt động thể chất

– Kém linh hoạt, mỗi một người có một thể trạng khác nhau nên mức độ tập luyện ở mỗi người là khác nhau.

– Khả năng phối hợp giữa cơ, xương và thăng bằng trong lúc vận động cũng là điều khiến bạn căng cơ.

– Quá sức và mệt mỏi

Có nhiều nhận định sai lầm rằng những vận động và bài tập cường độ cao mới gây ra căng cơ. Nhưng theo nghiên cứu thì căng cơ có thể xảy ra từ việc đi bộ.

– Căng cơ cấp tính có thể xảy ra với bất kì hoạt động nào ở tư thế không thoải mái.

– Thời tiết lạnh cũng là nguyên dẫn dễ dẫn tới căng cơ.

– Các căng cơ mãn tính là kết quả của chuyển động lặp đi lặp lại. Điều này có thể là do:

– Các môn thể thao như chèo thuyền, tennis, golf hoặc bóng chày

– Giữ lưng hoặc cổ ở tư thế bất tiện trong thời gian dài. Phổ biến nhất khi làm việc tại bàn làm việc với tư thế xấu.

Xem thêm: Kéo co là gì? Luật chơi của trò chơi này như thế nào

Điều cần làm khi bị căng cơ

Nghỉ ngơi: cần dừng việc luyện tập khi bị căng cơ lý do là vì các cơ cần được nghỉ ngơi. Bạn nên tránh cử động những vùng cơ bị tổn thương trong vài ngày.

Chườm lạnh: chườm lạnh sẽ giúp giảm sưng vùng cơ bị chấn thương. Có thể sử dụng khăn lạnh hoặc túi đá chườm vào chỗ căng cơ khoảng 10 – 15 phút/lần, lưu ý không nên chườm lạnh trực tiếp đến vết thương. Bạn cần để chỗ bị tổn thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lại, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, chườm liên tục từ 1 – 3 ngày.

Băng bó cơ: dùng băng nén có tính đàn hồi tốt quấn quanh vùng bị thương đến khi giảm sưng để bảo vệ vùng bị căng cơ tránh không bị tổn thương nặng hơn. Không nên quấn quá chặt bởi có thể ảnh hưởng đến việc lưu thông, tuần hoàn máu.

Chườm ấm: sau khi chườm lạnh 1 – 3 ngày, bạn có thể chuyển sang chườm ấm. Điều này sẽ giúp máu lưu thông đến cơ tốt hơn.

Điều không nên làm khi bị căng cơ

Không chườm nóng, không dùng dầu và rượu xoa bóp: Hai liệu pháp này đều khiến các dây chằng bị chai, mất tính đàn hồi vốn có. Từ đó, nếu hoạt động mạnh các cơ sẽ yếu hơn và dễ bị chấn thương hơn.

Không vận động mạnh: Cần tránh những loại hình thể thao cường độ mạnh trong khoảng thời gian nà. Lý do là vì các cơ phải có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Sau khi hồi phục bạn cũng cần chú ý đến khối lượng tập luyện và nghỉ ngơi để tránh các biến chứng có thể xảy ra.

Tránh tham gia vào các hoạt động làm tăng cơn đau ảnh hưởng đến phần cơ. Bạn nên ngừng hoạt động tập luyện như đạp xe, chạy bộ, nhảy,… một thời gian gian nếu bị căng cơ bắp chân.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..

Các biện pháp phòng ngừa hiện tượng căng cơ

Khởi động trước khi tập luyện: Các bài tập khởi động sẽ giúp giãn cơ tốt mà không ảnh hưởng đến cơ bắp. Ngoài ra khởi động cũng là bài tập với cường độ nhẹ giúp cơ được chuẩn bị tập luyện, từ đó máu lưu thông đến các cơ nhiều hơn.

Uống nước đầy đủ: Quá trình luyện tập có thể khiến cho cơ thể bị mất nước. Vì vậy bạn cần phải bù nước cho cơ thể để điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp, đồng thời vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu như không uống đủ nước thì các cơ không lưu thông máu tốt, khiến cho bạn dễ bị mệt mỏi, choáng váng, đau nhức cơ, chóng mặt và những dấu hiệu khác.

Không nên tập luyện quá sức: việc tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ chân làm quen với cường độ tăng dân. Nếu bạn tập luyện quá sức, vượt ngoài khả năng của bản thân thì dễ gặp phải chấn thương

Tập luyện đúng kỹ thuật: một số môn thể thao cần phải có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Họ sẽ giúp bạn có động tác và kỹ thuật đúng để phòng tránh những vấn đề liên quan đếnkhớp, căng cơ.

Nghỉ ngơi đầy đủ: giữa các bài tập ở một nhóm cơ thể cần phải được nghỉ ngơi 48 tiếng. Trường hợp cơ không được nghỉ ngơi đầy đủ cơ bắp sẽ bị tổn thương và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ.

Giãn cơ sau khi tập luyện: đây là việc làm rất cần thiết sau mỗi bài tập, giúp tăng khả năng đàn hồi các cơ đồng thời giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ trở về tim tốt hơn.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về căng cơ là gì? Hy vọng những thông tin thể thao này sẽ hữu ích với bạn đọc.

"Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng các phân tích và nhận định được cung cấp chỉ là để bạn tham khảo, và việc đưa ra quyết định nên được thực hiện sau khi xem xét kỹ lưỡng. Đừng quên kiểm tra tin tức thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi để cập nhật thông tin mới nhất."