Tập tạ có lùn không? Cách tập tạ tăng chiều cao đúng cách, hiệu quả

Rất nhiều người e ngại tập tạ bị lùn đi, đặc biệt là những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Vậy, tập tạ có lùn không, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi ở bài viết này.

Tập tạ có bị lùn không ?

Theo các nghiên cứu khoa học, 60-80% chiều cao của con người phụ thuộc vào gen di truyền. 20-40% còn lại phụ thuộc vào môi trường sống: thói quen ngủ nghỉ, vận động, dinh dưỡng.

Ngoài ra, giới tính cũng đóng một vai trò. Nam giới trưởng thành thường cao hơn nữ giới khoảng 13 cm. Nhưng thời gian phát triển lâu hơn.

Chiều cao cơ thể là nhờ sự phát triển của sụn tiếp hợp – hay còn gọi là lớp sụn giữa các đầu xương. Việc rèn luyện thể lực sẽ giúp kéo dài sụn. Từ đó, tiếp tục hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Các lớp sụn hoạt dịch càng phát triển, xương càng dài ra, chiều cao lý tưởng càng lớn.

Việc tập luyện cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ thể và giữ cho cơ bắp linh hoạt. Nó cũng làm tăng sản xuất testosterone và hormone. Tác dụng của nó thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển cơ, xương.

Ngoài ra, đối với người trưởng thành, khi cấu trúc xương đã qua giai đoạn phát triển đầy đủ. Chiều dài của xương bị “khóa” vào một điểm cố định. Tất nhiên, sẽ không thể kéo dài xương ra được. Và bị lùn đi càng KHÔNG. Ngoại trừ đó là là phẫu thuật… rút ngắn xương để giảm chiều cao. Vì vậy, tập tạ không khiến bạn lùn đi. Nhưng chỉ trong trường hợp tập luyện đúng cách.

Nếu bạn tập luyện sai cách, phương pháp rèn luyện sức bền và chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ tạo nên tình trạng “phản tác dụng”. Ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.

Tập tạ có lùn không? Cách tập tạ tăng chiều cao đúng cách, hiệu quả

Cách tập tạ giúp bạn tăng chiều cao

Nếu bạn quá thấp, dù gầy hay béo, bạn trên 25 tuổi, bạn hãy cầm tới thanh tạ. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập tạ. Bạn vẫn có thể rèn luyện bằng các bài tập tạ hoặc chống đẩy. Bài tập bụng với ghế cong hoặc gập bụng. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường các môn thể thao khác như bóng chuyền, bơi lội, đu xà, chống đẩy để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt hơn. Mục tiêu trước mắt của bạn vẫn là chiều cao chứ không phải thể lực.

Hoặc đơn giản hơn, tránh tập sức mạnh vào buổi sáng, tập buổi tối, cuối mỗi buổi tập dành 5-10 phút đu xà. Hoặc các kiểu bơi cạn kéo căng cơ thể để các khớp được mở ra sau khi dồn nén.

Nên tránh các động tác tập tạ, động tác nhấc tạ qua đầu, ngược lại các động tác với tạ đơn giản, nâng tạ bằng chân hoàn toàn không ảnh hưởng đến chiều cao.

Người trưởng thành cần lưu ý gì khi tập luyện?

Hình thức tập thể dục phù hợp nhất cho những người trẻ vẫn đang phát triển là chọn các bài tập liên quan nhiều hơn đến việc tăng tính linh hoạt, tốc độ và sức bền. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú trọng thêm vào các bài tập sửa lỗi để tránh các vấn đề về tư thế.

Trên thực tế, nhiều người do phải ngồi học quá nhiều, kết hợp với việc sử dụng điện thoại quá nhiều đã dẫn đến các tư thế xấu như gù lưng, nằm võng. Những tư thế này khiến phần trên cơ thể vô tình bị uốn cong, tạo cảm giác lùn đi, cơ thể thiếu sức sống.

Để hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tối ưu, vị huấn luyện viên này cũng khuyến khích các bạn trẻ vận động với tần suất đều đặn, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng.

Về chế độ dinh dưỡng, chúng ta phải đặc biệt chú ý bổ sung đủ chất béo và chất đạm. Đây là hai chất có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, các vitamin như D, K, B và khoáng chất như canxi, magie, kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

Hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình về tập tạ có lùn không rồi. Hãy tham khảo thêm những thông tin về tập tạ tại tin thể thao và áp dụng ngay từ hôm nay để cảm nhận hiệu quả tập tối ưu nhất nhé. Ngoài ra, để có được những kèo ngon, truy cập ngay vào lichthidau.com để xem tỷ lệ kèo bóng đá mới nhất nhé.

Tin tức liên quan