Chạy bộ là gì? Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe

Chạy bộ là gì? chạy bộ là một hình thức vận động bình thường của cơ thể. Vậy việc chạy bộ có những lợi ích gì? Cùng xoso360.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ được hiểu là một hình thức vận động bình thường của cơ thể. Thông qua các tác động giúp di chuyển từ những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Từ đó cơ thể sẽ đẩy nhanh tốc độ trên môi trường như mặt đường, máy chạy bộ… Cũng giống như những bài tập thể thao khác chạy bộ cũng mang đến rất nhiều lợi ích tốt đẹp chi sức khỏe và vóc dáng.

Bộ môn này bạn chỉ cần 1 đôi giày mềm, êm và vừa chân để có được một sự thoải mái. Cùng với đó là một bộ thể thao thấm mồ hôi tốt là có thể bắt đầu tập luyện bộ môn này.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày đối với sức khỏe

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo nghiên cứu việc chạy bộ thường xuyên đều đặn có thể làm giảm 45% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Khi bạn chạy bộ đúng cách thì lượng huyết áp tăng đồng nghĩa với việc cholesterol HDL cũng tăng theo, rất tốt cho việc cải thiện lượng đường trong máu của cơ thể.

Khi bạn chạy bộ, tim sẽ đập nhanh và máu sẽ đổ dồn về tim, khiến cho tim phải bơm máu về các cơ quan của cơ thể làm cho nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Kết hợp với việc vừa chạy bộ vừa hít thở đều đặn sẽ hỗ trợ bạn trong việc phòng ngừa một số bệnh về tim mạch

Tăng sức mạnh cơ bắp

Chạy bộ là sự vận động của của nhiều nhóm cơ trên cơ thể vì vậy quá trình chạy bộ sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh của chân, bàn chân, cơ và xương. Đồng thời giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể con người.

Giúp ngủ ngon

Theo nhận định bóng đá hôm nay giấc ngủ là điều rất quan trọng đối với bất cứ ai, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…

Tốt cho phổi, hệ hô hấp

Mỗi khi hoạt động thể lực nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ tăng về tốc độ khiến bạn thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn. Còn với hệ hô hấp bạn chạy nhanh hơn thì sẽ thở gấp và mạnh hơn.

Những thuật ngữ cơ bản trong chạy bộ

BIB

Trước khi tham gia thi đấu bạn cần phải tiến hành báo danh, đây là thuật ngữ gặp rất nhiều. Với mỗi vận động viên sẽ được đánh số thứ tự dành riêng cho cá nhân đó. Trong một cuộc thi đấu BIB còn giúp cho ban tổ chức phân biệt cự ly chạy của mỗi thành viên dựa trên màu sắc.

Warm-up

Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần có những bước khởi động cơ, bộ phận tay, chân mềm dẻo, uyển chuyển và tránh tình trạng chuột rút. Theo lich thi dau quá trình này thường kéo dài 10 – 15 phút để chuẩn bị cho sự tăng dần của nhịp tim, nhịp thở cho các hoạt động sắp diễn ra.

Easy run

Easy run là khái niệm chạy với tốc độ chậm rãi, thong thả, thoải mái theo thể trạng. Các chân chạy thường dễ easy run sau một bài chạy dài. Bạn sẽ ở mức easy run nếu có thể nói một câu dài mà không đứt quãng.

Cadence

Cadence được hiểu là nhịp bước chạy hoặc có thể hiểu đơn giản là số bước chân chạy được trong 1 phút. Nhưng cũng phụ thuộc vào từng trường hợp mà đôi khi Cadence chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc chân phải và giá trị cũng giảm đi một nửa. Với 1 vận động viên chuyên nghiệp nhịp bước chạy đạt hơn 180 bước/phút.

Interval Run

Interval Run là một thể chạy biến tốc, đòi hỏi người chạy phải có kỹ thuật và kinh nghiệm cao. Kiểu chạy xen kẽ đoạn chạy nhanh có tốc độ cao với đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức.

Pace là gì?

Pace là một đại lượng đo lường tốc độ. Tốc độ này được đo bằng thời gian hoàn thành mỗi km của một hành trình. Ở Việt Nam những người chuyên chạy bộ thường dùng đơn vị phút/km để đo tốc độ chạy bộ của bản thân.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về chạy bộ là gì? và chỉ ra những lợi ích, những thuật ngữ của bộ môn này cho bạn tham khảo. Hy vọng những thông tin này sẽ mang đến cho bạn những điều hữu ích.

"Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng các phân tích và nhận định được cung cấp chỉ là để bạn tham khảo, và việc đưa ra quyết định nên được thực hiện sau khi xem xét kỹ lưỡng. Đừng quên kiểm tra tin tức thể thao hàng ngày trên trang web của chúng tôi để cập nhật thông tin mới nhất."