Pace là gì? Tìm hiểu thuật ngữ Pacer trong chạy bộ

Pace là gì? Pace là một thuật ngữ chỉ tốc độ trong bộ môn chạy bộ hoặc bơi lội. Vậy Pace trong chạy bộ là gì? Cùng xoso360.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Pace là gì?

Pace là một thuật ngữ chỉ tốc độ trong bộ môn chạy bộ hoặc bơi lội. Pace là một phương pháp tập luyện chạy với vận tốc không đổi trong một quãng đường nhất định. Còn trong bơi lội Pace là chỉ số khoảng thời gian di chuyển trong 100m.

Ví dụ: Khi bạn chạy bộ 10km với Pace 6 phút có nghĩa là bạn đang chạy với vận tốc 6 phút cho mỗi km. Pace 3 được hiểu là bạn bơi 100m trong vòng 3 phút.

Pace trong chạy bộ là gì?

Chạy bộ là gì? Pace trong chạy bộ là gì? Pace là một thuật ngữ chỉ tốc độ và được đo bằng khoảng thời gian bạn hoàn thành mỗi km chạy trong một quãng đường nào đó. Những vận động viên điền kinh hay những người có đam mê chạy bộ thường dùng đơn vị phút/km để đo pace.

– Pace 6:30 có nghĩa là chạy 1km trong thời gian 6 phút 30 giây, khoảng 9,23 km/h.

– Pace 7:00: chạy tốc độ 7 phút/km, tương đương vận tốc 8,56km/h.

Tác dụng của pace trong chạy bộ

Đo thành tích chạy bộ

Pace là một công cụ đo lường tốc độ chạy, thời gian chạy, tương tự như km/h. Pace giúp bạn tính toán được khoảng thời gian hoàn thành chặng đường trong một mốc thời gian nhất định.

Việc đo lường hiệu quả khi chạy bộ cực kỳ quan trọng bởi nó sẽ cho bạn biết được khả năng của bản thân từ đó đề ra các kế hoạch chạy có kqbd hom nay tốt hơn để phát huy được kỹ năng của mình. Pace cũng là cách đánh giá thành tích, xem ai chạy nhanh hơn trong một quãng đường bằng nhau dựa vào tốc chạy.

Xây dựng chế độ tập luyện

Muốn luyện tập hiệu quả cần xây dựng chế độ tập luyện tốt. Trong quá trình tập chạy các huấn luyện viên thường sử dụng đơn vị pace để điều chỉnh cường độ mỗi bài tập.

Giúp tăng thể lực

Bạn sẽ có thể tạo dựng lên một kế hoạch tập luyện khi đã biết rõ được khả năng của mình. Từ đó bạn có thể tập luyện để vượt qua mốc ban đầu. Và sau một thời gian tập luyện đều đặn pace của bạn được cải thiện lên thì thể lực, sức bền và độ dẻo dai cũng tăng lên theo.

Những lưu ý khi chạy bộ bạn cần biết

Chạy đúng kỹ thuật

– Giữ thẳng lưng và cổ tránh cúi người về trước hoặc ngửa ra sau.

– Khi chạy mắt nhìn thẳng về phí trước để tránh vật cản hoặc chướng ngại vật trên đường chạy.

– Tay đánh nhẹ nhàng theo nhịp bước chân, tránh vung tay mạnh vì dất đễ gây căng cơ.

– Khi chạy nhớ hướng mũi chân ra ngoài để tránh hai chân va chạm vào nhau gây chấn thương.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Khi chạy cần chọn quần áo vừa vặn với cơ thể, tránh mặc đồ quá bó hoặc quá chật nó sẽ khiến bạn khó di chuyển. Và bạn hãy lựa chọn cho mình một đôi giày chạy chuyên nghiệp, có lớp đệm giảm chấn để giảm áp lực lên đầu gối. Giày chạy của bạn cần có kích thước vừa chân để tránh bị xước do ma sát lúc chạy.

Lựa chọn tốc độ phù hợp

Khi chạy bạn cần xác định tốc độ chạy phụ thuộc vào thể trạng của cơ thể. Khi mới bắt đầu bạn không nên chạy quá nhanh vì nó sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng cao. Điều này sẽ khiến bạn khó thở, hoa mắt và chóng mặt và có thể ngất xỉu do kiệt sức.

Khi mới chạy bạn cần chạy với tốc độ vừa phải để giữ sức cho những chặng đường cuối. Bạn cần phân bổ sức lực một cách hợp lý để có thể hoành thành tốt đường chạy. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ để theo dõi các chỉ số cơ thể chính xác hơn.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về Pace là gì? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ hữu ích với bạn đọc.

>>> Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn cập nhật kết quả của các trận đấu lớn trên thế giới như: Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..